[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 30% ? ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w postaci mniejszej ilości odżywiania w stosunku do większej pracy fizycznej (2x siłownia + 1x piłka nożna + 5x 12km rowerek/tygodniowo) STAN ZDROWIA: Dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: TREC Fat transporter+ l-karnityna (zestawik), [...]
Cześć Wam ! Do tej pory trenowałam 3 razy w tygodniu, wkładałam w to sporo pracy i wysiłku. Docelowo chciałam troszeczkę się dociąć na lato, jednak doznałam poważnej kontuzji kolana (ciało wolne, nie wiadomo w jakim stanie jest łąkotka- w trakcie badań). Mój dzień teraz ogranicza się do lezenia i siedzenia, ewentualnego chodzenia o kuli po [...]
[...] brać ćwicze od poczatku wrzesnia bo mialem przerwe wakacyjną a wcześniej ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca. Oto suple które kupiłem Białko OLIMP Pure Whey Isolate 95 Kreatyna Jabłczan TREC CM3 powder Kreatyna monohydrat OLIMP micronized creatine mega caps 1250 Pracuje w godznach od 8.00 do 17.00 od 12.00 do 13.00 przerwa w czasie pracy.
[...] taki ze chciałbym chodź troche złapać masy a jak nie to przynajmniej się troszke wyrzeźbić. Nie wiem jakich odżywek mógłbym wykupić zeby chodź troszke mnie wspomogły w mojej pracy. Mam białko IsoLite i zastanawiam się czy nie dokupić do tego kreatyny i hmb. Nie wiem czy byłby to dobry wybór, chciałbym żeby ktoś mi poradził bo nie wiele znam się [...]
witajcie mariany i inne wonsate polaczki %-) sprawa jest taka. jeden z moich 20tu flatmejtów podłapał ostatnio sporo ołwertajmów i za 140 gdzin pracy w tygodniu dostał trochę grosza. i chce kupić telewizor ale się na tym nie zna. cfyrte plus już mają, mają też playstation 2, ale on chce kupić dobry telewizor ku uciesze reszty wonsatych pajacy. [...]
[...] mam troche masy z czego jestemzadowolony ...zrobilem to na czystej diecie bez suplementów ani zadnych sterydów.. no i dochodze do sedna sprawy od 3 mieisecy szukalem pracy i znalazlem za tydzien ide ..ale problem jest taki ze to jest praca 2 zmianowa na rano i na popoludniu .. mam silownie za darmo u znajomego ale ma czynne od 15 do [...]
[...] W: 54g T: 2g 13;00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa gotowane 100 g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 64g T: 3g Niestety jest to ostatni posilek który mogę spożyć w pracy nastepny będzie uzupełniony Mutant Massem 15 : 30 Mutant Mass 130g Orzechy wloskie 20 g B : 29g W :85g T: 21g 17 :30 Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]
Hej, W ramach periodyzacji planuje w treningu przejść na niskie zakresy po 1-4 powtórzenia w serii. Przy czym jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i [...]
[...] i drugim popołudniu, czyli o różnych porach.. Ćwiczę "systemem Weidera", wszystkie partie mięśni na pojedynczym treningu. Bywają takie dni, że zjadam 2 posiłki dziennie a w pracy nie mam czasu na przerwę. 2 lata temu zjadłem Xpand'a z Gain Fastem i efekty były zadowalające, jednak ucierpiałem trochę w wypadku i chciałbym do czegoś wrócić.
[...] mini cut na 2 tygodnie? Obecnie jem okolo 3300-3400 kcal . ucial bym do 2400 na te 2 tyg. Dobrze sie zlozylo bo mam urlop 2 tyg i lepiej bym glodowke wytrzymał anizeli w pracy bedac. Bede caly czad w donu wiec dieta jest na 100 %. 5 posilkow. 2x makaron 1x ryz jasminowy 1x brązowy 1x kasza Bialko to jaja wieprzowina i kurczak Tłuszcze to [...]
[...] kto sie podja gotowania tych waszych cudasnych ( aczkolwiek smacznych, sama probowalam) posilkow. wydaje mi sie ze ciagle zle przygotowuje te posilki. moj maz jest w pracy 13 godzin i codziennie spedza na silowni okolo1,5 do 2 godzin codziennie. pomozecie mi troszke? wiem wiem bylo tego pelno czytalam skopiowalam wydrukowalam [...]
[...] że po miesiącu jedzenia non stop kurczaka boję się że będę miał na jego widok odruch wymiotny :) Proszę o wszelkie sugestie, nie chcę zmarnować 2 czy 3 miesięcy ciężkiej pracy. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700kcal, jednak jestem osobą z mocną tendencją do odkładania się tłuszczu w górnych rejonach brzucha. Wiek 29 Waga 88 Obwód w pasie [...]
[...] za malo. I tu moja prosba, czy mógłby ktoś zerknac czy na pierwszy rzut oko wyglada to miarodajnie i sensownie. 92 kg, 36lat, praca średnio fizyczna ale kroków 10-20k w pracy 4 treningi w tyg +3-4 cardio Z wyliczenia kalkulatorem na po treningu.pl wyszło mi 2900kcal. Czy na podstawie tego mogę układać dietę i wrzucić do wglądu ? Dam 2-2.5g [...]
[...] w konkursie - nagradzamy aż 5 osób! No i co najciekawsze - przedłużyliśmy termin na nadsyłanie zgłoszeń AŻ DO 14 STYCZNIA, macie więc sporo czasu na opracowanie świetnej pracy, a co za tym idzie - zdobycie nagród od marki ActivLab!! szczegóły tutaj: [...]
Cześc chłopaki, dawno mnie tutaj nie było. Chciałbym abyście ocenili moj zestaw supli. Dodam tylko, ze po sesji wyjeżdzam odrazu za granice do szklarni, także stad tyle tych supli na regeneracje. Chciałbym abyście sprawdzili, czy wszystko ok, ew czy coś dodać, wywalić. RANO -porcja witamin -żeń szeń -100mg kofeiny -NDTKreatyna 5g -3kaps Omega 3 [...]
Witajcie, Mam problem. Z racji, że padła firma mojej żony i trochę długów się narobiło musiałem poszukać dodatkowej pracy aby zapewnić byt rodzinie. No i tak wyszło, że od poniedziałku do soboty pracuję na nocki od 21 do 7 rano a potem mam swoją pracę od 10 do 18. Z tym nic nie poradzicie :) Chodzi o to, że mój organizm jest wyczerpany i jadam [...]
Witam, ostatnio doszła mi pracy a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano [...]
Witam! Jestem Marta, studiuję fizjoterapię na AŚ w Kielcach. Moja prośba dotyczy pracy dyplomowej. Piszę pracę licencjacką na temat "Postępowanie rehabilitacyjne z chorymi na zzsk w Busku Zdroju". Celem mojego badania jest ocena skuteczności usprawniania w ZZSK w warunkach sanatoryjnych. Do tego potrzeba mi jak największej ilości wypełnionych [...]
[...] barków oraz kapturów oczywiście zdaję sobie sprawę że nie można poświęcać się treningowi tylko i wyłącznie tych partii ciała :) Moim małym problemem są dość ruchome godz. pracy i zarazem nie zawsze daję radę zjeść o tej samej porze, ale będę się starał :) Jeśli ktoś mógłby mi ustalić jakiś plan lub w ogóle pomóc będę bardzo wdzięczny :) [...]
[...] doznałem kontuzji kolana i przez rok siedziałem na dupie i nic nie robiłem zacząłem palić,pić przytylem z 79 do 91 przy 182 cm wzrostu teraz tym bardziej tyje bo jestem w pracy nad morzem na grilu i mogę jeść jedynie to, ale od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie i przestać palić oraz pić jedynie xo to zostało mi jeszcze 2tyg jest to [...]
nowy teliewizor dla rummejta ;-)
